有酸素運動でダイエット

有酸素運動とダイエットの関係実は、血液中には脂肪が流れています。その脂肪が体脂肪となる前に、酸素と結合して燃焼されることによって血中脂肪の量を減らすことができます。これが有酸素運動で行うダイエットの仕組みです。

既についてしまった体脂肪は、血中脂肪の次に血中に溶け出し燃焼されます。ついてしまった体脂肪を減らすには、ゆっくりと深く多くの酸素を取り込むことでより多くの脂肪を燃やす有酸素運動が効果的です。

有酸素運動の目安の時間

有酸素運動で、脂肪を分解・燃焼するためには充分な量の酸素を必要とします。しかし、効果をあせって、息が切れてしまう程のきつい運動ではバテてしまうだけで、却って脂肪は燃えてくれません。有酸素運動で脂肪が燃え始めるのは運動開始後２０分くらいからです。

日頃、運動経験の少ない人は十五分程度から始め、徐々に三十分程度の有酸素運動が行えるようにしていくと良いです。　三十分以上続けて行えるようになったら強度を少しずつ上げていけるとよいでしょう。有酸素運動は時間をかけることが必要なので、続かない原因もここにあります。

しかし、続ければ確実に効果がありますので、有酸素運動は無理なく続けることが大切です。

手軽にできる有酸素運動その１　スプリットスクワット

①　まず、背筋を伸ばして両脚を前後に大きく伸ばし後ろ脚のかかとを上げます。

前脚のかかとに体重を乗せるようにして脚を曲げます。ただし、つま先よりも膝が前にでないように注意しましよう。両手にダンベルをもっておくとさらに有酸素運動によるダイエット効果が期待できます。

手軽にできる有酸素運動その２　フロントスクワット　今回紹介する有酸素運動はカラダの前側に重心がかかるスクワット。この有酸素運動は、大腿四頭筋などに負荷をかけることによって、太ももの前面を引き締めてくれる効果があります。

①　まず、１ｍくらいの棒を胸の上で持つ。両足は肩幅より少し広め。つま先はやや外側に向けて。

②　その後、棒をキープしたまま、太ももが床と平行になるまでしゃがみ、立ち上がる。これを10回繰り返し１セット。一日の目安は3セットくらいです。

有酸素運動はダイエットに欠かせない運動ですたまった脂肪は有酸素運動で燃やすんです有酸素運動をしないと健康的に痩せられないと言えるでしょう有酸素運動の効果をご紹介します有酸素運動で痩せたい人のために少しでも御役に立てればいいです