手軽にできる有酸素運動その３ ワイドスタンススクワット今回紹介する有酸素運動は、ワイドスタンススクワット。 両足の間隔を普通のスクワットよりも大きく取ることがポイント。これにより、太もも内側のムダな脂肪を落として、スッキリした体型になります。
① 肩幅よりも5～10cm広めに間隔をとって立つ。つま先の向きはメインより外側に。② 太ももが床と平行になるまでしゃがんだ後、立ち上がる。
手軽にできる有酸素運動その４ バックリフトスクワット今回の有酸素運動は、太もものつけ根にある大殿筋を刺激します。
この有酸素運動を続けることで、お尻全体が引き締まって小さくなると同時に、キュッと上にあがった形のいいヒップになります。
① 傘をお尻の下で持つ。傘はお尻にぴったりくっつける。両足は肩幅より少し広め。つま先の向きはやや外側。② 傘をつけたまま、太ももと床が平行になるまでしゃがんだ後、立ち上がる。10回を１セットとし、一日の目安として3セット行う。
手軽にできる有酸素運動その５ パラレルスクワット今回の有酸素運動は、両足の間隔を肩幅くらいに開き、両足のつま先を平行にそろえる＝パラレルにして行うスクワット。腹筋に力を入れないと立てません。腹筋にも効きますから、お腹も凹んできますよ。
① 両足は肩幅くらいに広げる。両足のつま先は平行にそろえる。② 太ももと床が平行になるまでしゃがんだ後、立ち上がる。10回を１セットとし、一日の目安として3セット行う。
有酸素運動その６ ヒンズースクワット 今回の有酸素運動は、プロレスのトレーニングでお馴染み、ヒンズースクワット。 両手を腰に当て、背中と腰を常にまっすぐにキープすることで、腹筋と腰の筋肉を刺激する。ウエストをスッキリさせたい人向け。
ちょっときつめの有酸素運動なので、くれぐれも無理は厳禁。① 両手でウエストをつかむ。両足は肩幅より少し広く、つま先はやや外側に向けて。② 太ももと床が平行になるまでしゃがんだ後、立ち上がる。
体調不良の予防対策・いくら有酸素運動がダイエットに効果的だとしても、無理は禁物です。
有酸素運動による早い効果を望んで、いきなり始めたり、きつめのトレーニングをしたのでは、有酸素運動でのダイエットに本来必要な、「長期間継続する」ということができなくなります。有酸素運動を効果的に行うには、以下の注意事項を守って実施してください。
★注意事項★
準備運動を入念におこなう 起床直後しばらくは安静に過ごし（一時間程度）、血圧の上昇を抑える
冬は防寒・夏は暑さ対策を考えた服装を起床後の体に水分を補給する（ミネラルウォーターや健康茶など）絶対に無理をしないこと
有酸素運動はダイエットに欠かせない運動ですたまった脂肪は有酸素運動で燃やすんです有酸素運動をしないと健康的に痩せられないと言えるでしょう有酸素運動の効果をご紹介します有酸素運動で痩せたい人のために少しでも御役に立てればいいです