有酸素運動でダイエット

手軽にできる有酸素運動その１　スプリットスクワット

①　まず、背筋を伸ばして両脚を前後に大きく伸ばし後ろ脚のかかとを上げます。

前脚のかかとに体重を乗せるようにして脚を曲げます。ただし、つま先よりも膝が前にでないように注意しましよう。両手にダンベルをもっておくとさらに有酸素運動によるダイエット効果が期待できます。

手軽にできる有酸素運動その２　フロントスクワット　今回紹介する有酸素運動はカラダの前側に重心がかかるスクワット。この有酸素運動は、大腿四頭筋などに負荷をかけることによって、太ももの前面を引き締めてくれる効果があります。

①　まず、１ｍくらいの棒を胸の上で持つ。両足は肩幅より少し広め。つま先はやや外側に向けて。

②　その後、棒をキープしたまま、太ももが床と平行になるまでしゃがみ、立ち上がる。これを10回繰り返し１セット。一日の目安は3セットくらいです。