有酸素運動でダイエット

手軽にできる有酸素運動その３　ワイドスタンススクワット今回紹介する有酸素運動は、ワイドスタンススクワット。　両足の間隔を普通のスクワットよりも大きく取ることがポイント。これにより、太もも内側のムダな脂肪を落として、スッキリした体型になります。

①　肩幅よりも5～10cm広めに間隔をとって立つ。つま先の向きはメインより外側に。②　太ももが床と平行になるまでしゃがんだ後、立ち上がる。

手軽にできる有酸素運動その４　バックリフトスクワット今回の有酸素運動は、太もものつけ根にある大殿筋を刺激します。

この有酸素運動を続けることで、お尻全体が引き締まって小さくなると同時に、キュッと上にあがった形のいいヒップになります。

①　傘をお尻の下で持つ。傘はお尻にぴったりくっつける。両足は肩幅より少し広め。つま先の向きはやや外側。②　傘をつけたまま、太ももと床が平行になるまでしゃがんだ後、立ち上がる。10回を１セットとし、一日の目安として3セット行う。