有酸素運動でダイエット

手軽にできる有酸素運動その５　パラレルスクワット今回の有酸素運動は、両足の間隔を肩幅くらいに開き、両足のつま先を平行にそろえる＝パラレルにして行うスクワット。腹筋に力を入れないと立てません。腹筋にも効きますから、お腹も凹んできますよ。

①　両足は肩幅くらいに広げる。両足のつま先は平行にそろえる。②　太ももと床が平行になるまでしゃがんだ後、立ち上がる。10回を１セットとし、一日の目安として3セット行う。

有酸素運動その６　ヒンズースクワット　今回の有酸素運動は、プロレスのトレーニングでお馴染み、ヒンズースクワット。　両手を腰に当て、背中と腰を常にまっすぐにキープすることで、腹筋と腰の筋肉を刺激する。ウエストをスッキリさせたい人向け。

ちょっときつめの有酸素運動なので、くれぐれも無理は厳禁。①　両手でウエストをつかむ。両足は肩幅より少し広く、つま先はやや外側に向けて。②　太ももと床が平行になるまでしゃがんだ後、立ち上がる。